La creatina e il supplemento ergogenico piu studiato e sicuro nella storia della nutrizione sportiva. Il suo meccanismo principale, il potenziamento del sistema fosfageno per la resintesi rapida di ATP, e particolarmente rilevante per le caratteristiche dello sci alpino: le discese competitive richiedono burst ripetuti di potenza esplosiva per gestire i cambi di direzione ad alta velocita e le variazioni del terreno.
La creatina monoidrato orale e efficace ma richiede una fase di carico di 5-7 giorni e una saturazione progressiva dei depositi muscolari nel corso di 4-6 settimane. In situazioni dove e necessaria una saturazione rapida - preparazione a breve termine per una competizione importante, recupero da un periodo di malattia o inattivita - la somministrazione IV di creatina puo accelerare questo processo.
La sinergia tra creatina IV e Myers Cocktail e particolarmente interessante: il magnesio del cocktail aumenta l'efficienza della creatina chinasi, l'enzima che utilizza la creatina per rigenerare ATP. La vitamina B12 e i folati ottimizzano la sintesi endogena di creatina. Il risultato e una maggiore disponibilita di energia nei sistemi fosfageni che alimentano gli sforzi esplosivi tipici dello sci alpino competitivo.
I nostri medici di Milano valutano l'integrazione di creatina IV caso per caso, riservandola agli atleti con indicazioni cliniche specifiche e sempre nell'ambito di un protocollo nutrizionale completo.
Scientific References
- Lanhers C et al. (2017). Creatine supplementation and upper limb strength performance. Sports Med.
- Rawson ES and Volek JS (2003). Effects of creatine supplementation and resistance training on muscle strength and weightlifting performance. J Strength Cond Res.
- Buford TW et al. (2007). International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise. J Int Soc Sports Nutr.